Športni recovery masaža
Športni recovery: hitrejša regeneracija, manj zategnjenosti, boljši naslednji trening
Če po treningu čutiš težke noge, zategnjene gluteuse, utrujen križ ali napet zgornji del hrbta, terapevtski športni recovery pomaga telesu hitreje nazaj v ravnovesje.
Kdaj tvoje telo potrebuje športni recovery?
- Po težkem treningu nog.
- Po sprintih ali funkcionalni vadbi.
- Po fitnesu za moč.
- Po daljši turi v hribe.
- Po kolesarjenju.
- Ko čutiš “musklfiber”.
- Ko se noge ne regenerirajo.
- Ko te začne vleči v križ ali gluteuse.
- Preventivno pred novim blokom treninga.
Masaža pri športni regeneraciji pomaga izboljšati prekrvavitev, zmanjšati mišično togost in pospešiti odstranjevanje presnovnih odpadkov iz mišic. Preberi v blogu: Fiziološki učinki masaže. (Masaža Kranj)
Zakaj se telo po treningu “zaklene”
Najpogostejši razlogi:
- visoka obremenitev mišic,
- premalo regeneracije,
- ponavljajoči gibi,
- zakrčeni gluteusi,
- zategnjeni meči in hamstringi,
- omejena mobilnost kolkov,
- dehidracija,
- stres + trening skupaj,
- premalo spanja.
Pogosto težava ni samo v eni mišici, ampak v celotni verigi:
stopalo → meča → zadnja loža → gluteusi → križ
Kako športni recovery masaža pomaga tvojemu telesu
Pri športni regeneraciji terapevtsko obravnavam:
- meča,
- hamstringe,
- kvadricepse,
- gluteuse,
- križ,
- stopala,
- lopatice pri upper body treningih,
- fascialne linije telesa.
Po potrebi kombiniram:
- deep tissue,
- trigger point terapijo,
- miofascialno sproščanje,
- ventuze,
- PNF raztezanje,
- mobilizacijo kolkov,
- masaža stopal.
Cilj je, da naslednji trening ne začneš “na zategnjenem telesu”, ampak iz boljše gibljivosti in manj kompenzacij.
Učinek
Tehnike športne masaže proizvajajo skupek primarnih in sekundarnih učinkov, ki vplivajo na predstavo športnika takoj ali pa se njihovi učinki nalagajo skozi daljše obdobje.
Primarni učinki se nanašajo na fizične in psihološke spremembe pri športniku, ki nastanejo kot posledica športne masaže. Ti učinki so: izboljšano kroženje tekočin, sprostitev mišic, ločevanje mišice od vezivnega tkiva, splošna relaksacija telesa, zmanjšanje anksioznosti, izboljšanje dobrega počutja,…
Sekundarni učinki pa se nanašajo na uspešnost. So izid primarnih učinkov.
Sekundarni učinki so: povečanje energije, povečanje gibljivosti sklepov, hitrejše okrevanje, zmanjšanje bolečin, pozitivno razmišljanje in večja motivacija.
Za razumevanje dogajanja pri športni masaži, Benjamin in Lamb (2005) uporabljata metaforo verižne reakcije: športna masaža v tej verigi proizvaja primarne učinke (izboljša cirkulacijo krvi), ki prinesejo na plano sekundarne učinke (hitrejša regeneracija). Drug primer je večja elastičnost mišičnih tkiv (primarni učinek), ki vodi do večjega obsega gibanja in povečane moči mišice (sekundarni učinek), vse to pa
do izboljšanja športne predstave.
Kdaj na športno masažo?
Športna masaža je splošen pojem, ki označuje izvajanje različnih masažnih tehnik pred, med in po telesni dejavnosti.
Masaža pred telesno dejavnostjo je usmerjena k preprečevanju poškodb, pomaga pri ogrevanju gibalnega aparata in omogoča raztegljivost mehkih struktur v takšni meri, da omogoča optimalno izvedbo. Pospešuje krvni obtok, znižuje mišično napetost, sprošča mišice in daje športniku občutek psihološke pripravljenosti.
Med športno dejavnostjo se navadno odpravijo manjše težave, ki ovirajo športnikovo optimalno izvedbo. Pogosto so te masažne tehnike združene z ohlajevanjem.
Športna masaža po športnem udejstvovanju pomaga pri zmanjšanju otekanja po pojavu mikropoškodb, sprosti utrujene in zategle mišice, pomaga vzdrževati raztegljivost mišic, pospešuje krvni pretok in s tem pospešuje odplavljanje mlečne kisline in stranskih produktov presnove ter znižuje pojavnost krčev. Prav tako pospešuje športnikovo okrevanje in lajša mišično bolečino.
Vzdrževalna masaža
Vzdrževalna športna masaža, ki se opravi vsaj enkrat tedensko kot redni del vadbenega programa, pospeši krvni obtok in s tem oskrbo mišice s hranilnimi snovmi, vzdržuje sproščenost tkiv, zmanjša možnost nastanka brazgotinastega tkiva
po raztezanju in vadbi za pridobivanje gibljivosti.
Idealno za aktivne ženske, fitnes in hribe
Ta recovery pristop je odličen za:
- ženske 40+,
- fitnes,
- funkcionalno vadbo,
- trail in hribe,
- kolesarjenje,
- aktivne podjetnice,
- trenerke,
- maserke, ki same trenirajo.
Ko želiš trenirati konstantno brez nalaganja napetosti
Ena recovery masaža pogosto takoj zmanjša togost.
Za najboljši učinek priporočam:
PAKET 5 TERAPEVTSKIH ŠPORTNIH MASAŽ,
kjer postopno:
- sproščava kronično zategnjene cone,
- izboljšujeva mobilnost,
- zmanjšujeva overload v križu,
- podpirava boljši performance.
Pogosto povezane težave
? Pogosta vprašanja (FAQ) ?
Idealno 24–72 ur po težkem treningu ali turi.
Da, pogosto zmanjša togost, izboljša prekrvavitev in pospeši občutek regeneracije.
Absolutno — posebej za meča, gluteuse, križ in stopala.
Tvoje telo si zasluži regeneracijo, ne samo še en trening
Če želiš hitrejše okrevanje, manj zategnjenosti in boljši občutek v telesu, rezerviraj športni recovery in podari mišicam reset, ki ga potrebujejo.