Veliko ljudi danes čuti napetost v vratu in bolečine med lopaticami.
Pogosto se pojavijo po dolgem delu za računalnikom, vožnji ali stresnem dnevu.
Sprva gre morda le za občutek zategnjenosti. Sčasoma pa se lahko razvijejo v:
- bolečine med lopaticami,
- zategnjen vrat,
- glavobole zaradi napetosti,
- omejeno gibljivost ramen,
- občutek utrujenega hrbta.
Dobra novica je, da lahko z ustreznim pristopom napetosti uspešno sprostimo in preprečimo, da bi se težave ponavljale.
Zakaj nastanejo bolečine med lopaticami?
Najpogostejši razlog za napetosti v zgornjem delu hrbta je dolgotrajna statična drža.
Ko dolgo sedimo za računalnikom ali gledamo v telefon, so mišice med lopaticami stalno obremenjene. Sčasoma se začnejo krajšati, fascija postane napeta in pojavijo se bolečine.
Najpogostejši vzroki so:
- Dolgotrajno sedenje
Pisarniško delo, delo od doma ali dolge vožnje povzročijo, da so ramena potisnjena naprej, hrbet pa napet.
- Stres in napetost
Ob stresu nezavedno dvignemo ramena in napnemo vratne mišice.
- Slaba telesna drža
Dolgotrajno sklanjanje nad telefon ali računalnik obremenjuje mišice med lopaticami.
- Pomanjkanje gibanja
Če mišice dolgo časa niso aktivne, postanejo toge in manj prožne.
Kako prepoznati napetosti v zgornjem delu hrbta?
Napetosti se pogosto kažejo kot:
- občutek vozlov med lopaticami,
- pekoča bolečina v zgornjem delu hrbta,
- zategnjen vrat,
- glavoboli, ki se širijo iz zatilja,
- občutek težkih ramen.
Veliko ljudi si hrbet poskušajo masirati sami ali prosijo partnerja za pomoč. To lahko prinese kratkotrajno olajšanje, vendar se napetosti pogosto hitro vrnejo.
Kako lahko pomaga terapevtska masaža?
Pri kroničnih napetostih je pogosto najbolj učinkovita kombinacija različnih masažnih tehnik, ki sprostijo mišice in fascijo.
Pri terapevtski masaži uporabljam pristop, ki vključuje:
- Miofascialno sproščanje za zmanjšanje napetosti v tkivih.
- Trigger point tehnike za sproščanje bolečih točk.
- Ventuze, ki izboljšajo prekrvavitev in sprostijo mišice.
- Soft & deep tissue masažo, ki pomaga sprostiti globlje plasti mišic.
S tem se pogosto zmanjša napetost med lopaticami, izboljša gibljivost ramen in telo se lažje vrne v bolj naravno držo.
Kaj lahko naredite sami za sprostitev vratu?
Poleg masaže lahko veliko naredite tudi sami.
Pomagajo že preproste navade:
✔ Vsako uro naredite kratek odmor od sedenja.
✔ Nežno raztegnite vrat in ramena.
✔ Naredite nekaj kroženj z rameni.
✔ Poskusite sproščeno dihanje.
Redna skrb za telo lahko prepreči, da bi se napetosti razvile v večje bolečine.
Kdaj razmisliti o masaži?
Če napetosti trajajo več tednov ali se pogosto vračajo, je smiselno poiskati strokovno pomoč.
Masaža je lahko še posebej koristna, če:
- pogosto čutite bolečine med lopaticami,
- imate zategnjen vrat,
- vas spremljajo napetostni (tenzijski) glavoboli,
- imate občutek togega ali utrujenega hrbta.
Terapevtska masaža v studiu Anita masaže
V studiu Anita masaže v Kranju izvajam individualno prilagojene masaže za sproščanje napetosti v vratu, ramenih in hrbtu.
Pri obravnavi kombiniram različne tehnike terapevtske masaže, ki pomagajo sprostiti mišice in izboljšati gibljivost.
Veliko strank pride zaradi bolečin med lopaticami ali zategnjenega vratu in pogosto že po nekaj obiskih občutijo opazno izboljšanje počutja.
Rezervirajte svoj termin
Če vas spremljajo napetosti v vratu ali bolečine med lopaticami, si vzemite čas za svoje telo.
Včasih že ena masaža pomaga sprostiti napetosti, ki so se nabirale več mesecev.
Rezervirajte termin za masažo in dovolite telesu, da ponovno zadihа.
